Vitaj pri teste perimenopauzy

Tento test vychádza z validovaného dotazníka – Green Climacteric Scale.

Skóre z dotazníka ti umožní

  • posúdiť závažnosť príznakov perimenopauzy v súčasnosti
  • sledovať ako sa závažnosť príznakov mení v priebehu času
  • porozumieť svojmu prežívaniu
  • získať odporúčania pre ďalšie kroky

Tento test nie je diagnostický nástroj, ale môže ti veľmi pomôcť pri diskusii s tvojim lekárom či lekárkou.

Ak máš vážne zdravotné problémy, vždy vyhľadaj odbornú pomoc. 

rokov
Toto je chybová hláška.
cm
Toto je chybová hláška.
kg
Toto je chybová hláška.
Toto je chybová hláška.
Toto je chybová hláška.
Toto je chybová hláška.
Arrow left
Späť

Psychologické otázky

Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Pokračovať (1/4)
Arrow left
Späť

Somatické otázky

Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Pokračovať (2/4)
Arrow left
Späť

Vazomotorické otázky

Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Pokračovať (3/4)
Arrow left
Späť

Genitourinárne otázky

Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vôbec
Málo
Mierne
Veľmi
Vyhodnotiť
Tvoje perimenopauzálne skóre
@[score]
@[score_result]
Perimenopauza
Odporúčame drobné úpravy v životnom štýle.
@[score_result]
Perimenopauza
Viditeľný dopad na kvalitu života, vhodné zvažovať úpravy v životnom štýle alebo liečbu/odbornú konzultáciu.
@[score_result]
Perimenopauza
Významný dopad na kvalitu života, odporúča sa liečba/odborná konzultácia.
Tvoje skóre podľa oblastí
Psychologické
@[psychologicke] – @[psychologicke_result]
Tvoje psychické prežívanie je momentálne relatívne vyrovnané.

Občasná únava, podráždenosť či zábudlivosť sú v perimenopauze bežné, vyzerá, že zatiaľ ťa výrazne neobmedzujú. Pokračuj v tom, čo ti pomáha – oddych, pravidelný pohyb, kvalitný spánok, organizačné pomôcky, rozhovory s blízkymi.

Na podporu nervovej sústavy môžeš vyskúšať adaptogénne bylinky, ako sú ashwagandha alebo shatavari. Výbornou prevenciou sú aj omega-3 mastné kyseliny (rybí olej), vitamíny skupiny B, najmä vitamín B6, a magnézium.

Psychická rovnováha je základom zdravia. Udržiavaj ju vedome a s láskavosťou k sebe.
Hormóny sa menia a tvoja psychika to cíti.

Môžeš pociťovať častejšiu nervozitu, zhoršenú koncentráciu, smútok či pocity vyčerpania. Nie je to „iba v tvojej hlave“ – je to reálna fyziologická zmena. Veľmi pomáhajú rutiny, oddych, pohyb, ale aj cielené podporné doplnky.

Skús doplniť:
  • Magnézium – pomáha pri napätí a podráždenosti
  • B-komplex (najmä vitamín B6) – podporuje náladu
  • Vápnik a zinok – stabilizujú nervovú sústavu
  • Omega-3 mastné kyseliny – pôsobia protizápalovo a podporujú mozog
  • Adaptogény (ashwagandha, shatavari) – tlmia stresovú reakciu organizmu

Ak sa ťa symptómy držia dlhšie, konzultuj ich s odborníkom čím skôr – netreba čakať, kým sa to zhorší.
Výsledky naznačujú, že psychické symptómy ti môžu výrazne znižovať kvalitu života.

Pocity úzkosti, smútku, napätia, zlá koncentrácia, poruchy spánku – to všetko môže byť znakom väčších hormonálnych zmien. V tomto štádiu je veľmi vhodné zveriť sa do rúk odborníkov – gynekológa, psychológa alebo psychiatra.

Pomôcť ti môže:
  • Ashwagandha / Shatavari – adaptogénne bylinky,  znižujú úroveň stresových hormónov
  • Magnézium – pomáha pri napätí a podráždenosti
  • B-komplex (najmä vitamin B6) – podporuje náladu 
  • Vápnik a zinok – stabilizujú nervovú sústavu
  • Omega-3 MK – pôsobia protizápalovo a podporujú mozog, náladu

Nezostaň v tom sama. Starostlivosť o psychické zdravie je rovnako dôležitá ako o to fyzické. Zvládneš to.
Somatické
@[somaticke] – @[somaticke_result]
Fyzické zmeny zatiaľ nevnímaš ako záťaž.

Tvoje telo sa prispôsobuje hormonálnym zmenám v perimenopauze dobre. Občasné závraty, bolesti hlavy, kĺbov či zmeny hmotnosti môžu byť signálom, že je čas trochu spomaliť a podporiť sa.

Zameraj sa na:
  • Pravidelný pohyb
  • Vlákninu, dostatok bielkovín v strave
  • Pitný režim
  • Silový tréning 2x týždenne – aj mierne cvičenie pomáha

Tvoje telo je tvoj domov. Staraj sa oň s rešpektom a láskavosťou.
Tvoje telo si pýta viac pozornosti.

Ak sa pridáva priberanie, bolesti svalov a kĺbov či tráviace ťažkosti, môže to súvisieť s hormonálnymi zmenami. Úprava stravy a aktívny prístup môžu mať výrazný efekt.

Odporúčania:
  • Dbaj na dostatok bielkovín, vlákniny a probiotických potravín v strave
  • Rovnako dôležitý je príjem zdravých tukov (avokádo, orechy, semienka, olivový olej)
  • Silový tréning 2x týždenne – pomáha udržiavať svaly a zdravú hmotnosť
  • Dopĺňaj magnézium, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny
  • Dbaj na dobrú spánkovú hygienu a dostatočnú regeneráciu po športe
  • Absolvuj preventívnu prehliadku

Malé zmeny v životnom štýle môžu mať veľký dopad na tvoje zdravie a vitalitu.
Tvoje telo cíti veľký nápor. Je čas konať.

Chronická únava, priberanie, bolesti a tráviace problémy môžu súvisieť s hormonálnym poklesom aj so zníženou odolnosťou organizmu. Teraz je vhodné konzultovať stav so svojou všeobecnou lekárkou alebo výživovou poradkyňou. Ak je výrazná zmena v intenzite krvácania, konzultuj svoj stav s gynekologičkou.

Odporúčania:
  • Dbaj na dostatok bielkovín, vlákniny a probiotických potravín v strave
  • Rovnako dôležitý je príjem zdravých tukov (avokádo, orechy, semienka, olivový olej)
  • Silový tréning 2x týždenne – pomáha udržiavať svaly a zdravú hmotnosť
  • Dopĺňaj magnézium, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny
  • Dbaj na dobrú spánkovú hygienu a dostatočnú regeneráciu po športe
  • Absolvuj preventívnu prehliadku
  • V prípade nedostatku železa/zásob železa, konzultuj so svojou lekárkou suplementáciu

Hormonálne zmeny v perimenopauze sú síce prirodzené – no nemusia byť utrpením. Máš nástroje, ako si pomôcť.
Vazomotorické
@[vazomotoricke] – @[vazomotoricke_result]
Návaly tepla či búšenie srdca sa objavujú len sporadicky.

Zatiaľ ide o mierne prejavy, ktoré môžeš zvládnuť prirodzene. Dobré je sledovať spúšťače (kofeín, stres, korenisté a pikantné jedlá, horúčavy) a zaradiť do života pravidelný režim.

Pomôžu:
  • Doplnky s obsahom fytoestrogénov (ďatelina, šalvia, sója, vitex)
  • Silový tréning, dostatok vlákniny a bielkovín v strave
  • Studená sprcha ráno, chladná spálňa
  • Ventilátor
  • Oblečenie z priepustných materiálov

Hormóny milujú rutinu – podpora v drobnostiach má zmysel.
Návaly a búšenie srdca ti už môžu narúšať bežné fungovanie.

Ak ťa trápia pred spaním alebo v strese, je čas konať. Nehormonálne, hormonálne a podporné prostriedky môžu byť účinné.

Skús tiež:
  • Doplnky s obsahom fytoestrogénov (ďatelina, šalvia, sója, vitex)
  • Silový tréning, jóga
  • V strave - dostatok vlákniny a bielkovín, potravín s obsahom sóje, ľanové semienka
  • Studená sprcha ráno, chladná spálňa
  • Ventilátor
  • Oblečenie z priepustných materiálov
  • Klinická hypnóza či kognitívna-behaviorálna terapia 

Nemusíš to len „vydržať“ – existujú bezpečné cesty podpory. Informuj sa aj u svojej gynekologičky.
Tvoje výsledky hovoria o výraznej vazomotorickej záťaži.

Intenzívne návaly tepla, potenie a búšenie srdca môžu signalizovať hormonálny prechod. Ak ťa obmedzujú v spánku či práci, poraď sa so svojou gynekologičkou o možnostiach liečby – hormonálnej aj nehormonálnej – farmakologickej.

Podporné tipy:
  • Silový tréning a zdravá hmotnosť
  • Hydratácia, spánková hygiena
  • Udržiavanie stabilného cukru v krvi. V strave - dostatok vlákniny a bielkovín, potravín s obsahom sóje, ľanové semienka
  • Studená sprcha ráno, chladná spálňa
  • Ventilátor
  • Oblečenie z priepustných materiálov
  • Klinická hypnóza či kognitívna-behaviorálna terapia 

Tvoje telo si pýta pomoc – a ty ju zaslúžene môžeš prijať.
Genitourinárne
@[genitourinarne] – @[genitourinarne_result]
Zmeny v intímnej oblasti sú zatiaľ jemné a zvládnuteľné.

Suchosť, občasné podráždenie alebo pokles libida sú bežné. Dôležité je venovať pozornosť intímnej hygiene a hydratácii.

Podpora:
  • Hydratačné prípravky na báze kyseliny hyalurónovej – pravidelná aplikácia
  • Lubrikačné prípravky – pred stykom
  • Neparfumované produkty, bavlnené prádlo
  • Možné zvážiť probiotiká – vaginálne aj orálne

Intímne zdravie je celkové zdravie. Tak ako sa staráme o svoju pleť, je potrebné sa starať aj o pokožku v uro-genitálnej oblasti.
Zmeny sú už výraznejšie – diskomfort pri styku, podráždenie, infekcie.

Tieto príznaky môžu byť spôsobené zníženou hladinou estrogénu. Lokálna starostlivosť je veľmi dôležitá.

Pomôže:
  • Lokálna hormonálna liečba (po konzultácii s gynekologičkou)
  • Pravidelné používanie jemných hydratačných prípravkov
  • Lubrikačné prípravky – pred stykom
  • Neparfumované produkty, bavlnené prádlo
  • Možné zvážiť probiotiká – vaginálne aj orálne

Sexualita nie je luxus. Zaslúžiš si cítiť sa dobre.
Symptómy v oblasti intímneho zdravia sú výrazné – bolesť, zápaly, suchosť, straty libida.

GSM (genitourinárny syndróm menopauzy) je bežný, ale často podceňovaný. Máš možnosť ho riešiť účinne – pomocou lokálnej hormonálnej liečby, prípadne kombináciou so systémovou hormonálnou terapiou. Lokálna hormonálna liečba je už celoživotná. Keď prestaneš s pravidelnou aplikáciou, príznaky sa vrátia.

Podpora:
  • Pravidelné používanie jemných hydratačných prípravkov
  • Lubrikačné prípravky – pred stykom
  • Neparfumované produkty, bavlnené prádlo
  • Možné zvážiť probiotiká – vaginálne aj orálne

Pohodlie v intimite je základ. Dopraj si ho – bez výčitiek.
Viac informácii nájdeš v našej sekcii VZDELÁVANIE
Zisti viac
Ospravedlňujeme sa, nastala chyba. Vyplňte kvíz ešte raz.