Tvoje perimenopauzálne skóre
@[score]
@[score_result]
Perimenopauza
Odporúčame drobné úpravy v životnom štýle.
@[score_result]
Perimenopauza
Viditeľný dopad na kvalitu života, vhodné zvažovať úpravy v životnom štýle alebo liečbu/odbornú konzultáciu.
@[score_result]
Perimenopauza
Významný dopad na kvalitu života, odporúča sa liečba/odborná konzultácia.
Tvoje skóre podľa oblastí
Psychologické
@[psychologicke] – @[psychologicke_result]
Tvoje psychické prežívanie je momentálne relatívne vyrovnané.
Občasná únava, podráždenosť či zábudlivosť sú v perimenopauze bežné, vyzerá, že zatiaľ ťa výrazne neobmedzujú. Pokračuj v tom, čo ti pomáha – oddych, pravidelný pohyb, kvalitný spánok, organizačné pomôcky, rozhovory s blízkymi.
Na podporu nervovej sústavy môžeš vyskúšať adaptogénne bylinky, ako sú ashwagandha alebo shatavari. Výbornou prevenciou sú aj omega-3 mastné kyseliny (rybí olej), vitamíny skupiny B, najmä vitamín B6, a magnézium.
Psychická rovnováha je základom zdravia. Udržiavaj ju vedome a s láskavosťou k sebe.
Občasná únava, podráždenosť či zábudlivosť sú v perimenopauze bežné, vyzerá, že zatiaľ ťa výrazne neobmedzujú. Pokračuj v tom, čo ti pomáha – oddych, pravidelný pohyb, kvalitný spánok, organizačné pomôcky, rozhovory s blízkymi.
Na podporu nervovej sústavy môžeš vyskúšať adaptogénne bylinky, ako sú ashwagandha alebo shatavari. Výbornou prevenciou sú aj omega-3 mastné kyseliny (rybí olej), vitamíny skupiny B, najmä vitamín B6, a magnézium.
Psychická rovnováha je základom zdravia. Udržiavaj ju vedome a s láskavosťou k sebe.
Hormóny sa menia a tvoja psychika to cíti.
Môžeš pociťovať častejšiu nervozitu, zhoršenú koncentráciu, smútok či pocity vyčerpania. Nie je to „iba v tvojej hlave“ – je to reálna fyziologická zmena. Veľmi pomáhajú rutiny, oddych, pohyb, ale aj cielené podporné doplnky.
Skús doplniť:
Môžeš pociťovať častejšiu nervozitu, zhoršenú koncentráciu, smútok či pocity vyčerpania. Nie je to „iba v tvojej hlave“ – je to reálna fyziologická zmena. Veľmi pomáhajú rutiny, oddych, pohyb, ale aj cielené podporné doplnky.
Skús doplniť:
- Magnézium – pomáha pri napätí a podráždenosti
- B-komplex (najmä vitamín B6) – podporuje náladu
- Vápnik a zinok – stabilizujú nervovú sústavu
- Omega-3 mastné kyseliny – pôsobia protizápalovo a podporujú mozog
- Adaptogény (ashwagandha, shatavari) – tlmia stresovú reakciu organizmu
Ak sa ťa symptómy držia dlhšie, konzultuj ich s odborníkom čím skôr – netreba čakať, kým sa to zhorší.
Výsledky naznačujú, že psychické symptómy ti môžu výrazne znižovať kvalitu života.
Pocity úzkosti, smútku, napätia, zlá koncentrácia, poruchy spánku – to všetko môže byť znakom väčších hormonálnych zmien. V tomto štádiu je veľmi vhodné zveriť sa do rúk odborníkov – gynekológa, psychológa alebo psychiatra.
Pomôcť ti môže:
Pocity úzkosti, smútku, napätia, zlá koncentrácia, poruchy spánku – to všetko môže byť znakom väčších hormonálnych zmien. V tomto štádiu je veľmi vhodné zveriť sa do rúk odborníkov – gynekológa, psychológa alebo psychiatra.
Pomôcť ti môže:
- Ashwagandha / Shatavari – adaptogénne bylinky, znižujú úroveň stresových hormónov
- Magnézium – pomáha pri napätí a podráždenosti
- B-komplex (najmä vitamin B6) – podporuje náladu
- Vápnik a zinok – stabilizujú nervovú sústavu
- Omega-3 MK – pôsobia protizápalovo a podporujú mozog, náladu
Nezostaň v tom sama. Starostlivosť o psychické zdravie je rovnako dôležitá ako o to fyzické. Zvládneš to.
Somatické
@[somaticke] – @[somaticke_result]
Fyzické zmeny zatiaľ nevnímaš ako záťaž.
Tvoje telo sa prispôsobuje hormonálnym zmenám v perimenopauze dobre. Občasné závraty, bolesti hlavy, kĺbov či zmeny hmotnosti môžu byť signálom, že je čas trochu spomaliť a podporiť sa.
Zameraj sa na:
Tvoje telo sa prispôsobuje hormonálnym zmenám v perimenopauze dobre. Občasné závraty, bolesti hlavy, kĺbov či zmeny hmotnosti môžu byť signálom, že je čas trochu spomaliť a podporiť sa.
Zameraj sa na:
- Pravidelný pohyb
- Vlákninu, dostatok bielkovín v strave
- Pitný režim
- Silový tréning 2x týždenne – aj mierne cvičenie pomáha
Tvoje telo je tvoj domov. Staraj sa oň s rešpektom a láskavosťou.
Tvoje telo si pýta viac pozornosti.
Ak sa pridáva priberanie, bolesti svalov a kĺbov či tráviace ťažkosti, môže to súvisieť s hormonálnymi zmenami. Úprava stravy a aktívny prístup môžu mať výrazný efekt.
Odporúčania:
Ak sa pridáva priberanie, bolesti svalov a kĺbov či tráviace ťažkosti, môže to súvisieť s hormonálnymi zmenami. Úprava stravy a aktívny prístup môžu mať výrazný efekt.
Odporúčania:
- Dbaj na dostatok bielkovín, vlákniny a probiotických potravín v strave
- Rovnako dôležitý je príjem zdravých tukov (avokádo, orechy, semienka, olivový olej)
- Silový tréning 2x týždenne – pomáha udržiavať svaly a zdravú hmotnosť
- Dopĺňaj magnézium, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny
- Dbaj na dobrú spánkovú hygienu a dostatočnú regeneráciu po športe
- Absolvuj preventívnu prehliadku
Malé zmeny v životnom štýle môžu mať veľký dopad na tvoje zdravie a vitalitu.
Tvoje telo cíti veľký nápor. Je čas konať.
Chronická únava, priberanie, bolesti a tráviace problémy môžu súvisieť s hormonálnym poklesom aj so zníženou odolnosťou organizmu. Teraz je vhodné konzultovať stav so svojou všeobecnou lekárkou alebo výživovou poradkyňou. Ak je výrazná zmena v intenzite krvácania, konzultuj svoj stav s gynekologičkou.
Odporúčania:
Chronická únava, priberanie, bolesti a tráviace problémy môžu súvisieť s hormonálnym poklesom aj so zníženou odolnosťou organizmu. Teraz je vhodné konzultovať stav so svojou všeobecnou lekárkou alebo výživovou poradkyňou. Ak je výrazná zmena v intenzite krvácania, konzultuj svoj stav s gynekologičkou.
Odporúčania:
- Dbaj na dostatok bielkovín, vlákniny a probiotických potravín v strave
- Rovnako dôležitý je príjem zdravých tukov (avokádo, orechy, semienka, olivový olej)
- Silový tréning 2x týždenne – pomáha udržiavať svaly a zdravú hmotnosť
- Dopĺňaj magnézium, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny
- Dbaj na dobrú spánkovú hygienu a dostatočnú regeneráciu po športe
- Absolvuj preventívnu prehliadku
- V prípade nedostatku železa/zásob železa, konzultuj so svojou lekárkou suplementáciu
Hormonálne zmeny v perimenopauze sú síce prirodzené – no nemusia byť utrpením. Máš nástroje, ako si pomôcť.
Vazomotorické
@[vazomotoricke] – @[vazomotoricke_result]
Návaly tepla či búšenie srdca sa objavujú len sporadicky.
Zatiaľ ide o mierne prejavy, ktoré môžeš zvládnuť prirodzene. Dobré je sledovať spúšťače (kofeín, stres, korenisté a pikantné jedlá, horúčavy) a zaradiť do života pravidelný režim.
Pomôžu:
Zatiaľ ide o mierne prejavy, ktoré môžeš zvládnuť prirodzene. Dobré je sledovať spúšťače (kofeín, stres, korenisté a pikantné jedlá, horúčavy) a zaradiť do života pravidelný režim.
Pomôžu:
- Doplnky s obsahom fytoestrogénov (ďatelina, šalvia, sója, vitex)
- Silový tréning, dostatok vlákniny a bielkovín v strave
- Studená sprcha ráno, chladná spálňa
- Ventilátor
- Oblečenie z priepustných materiálov
Hormóny milujú rutinu – podpora v drobnostiach má zmysel.
Návaly a búšenie srdca ti už môžu narúšať bežné fungovanie.
Ak ťa trápia pred spaním alebo v strese, je čas konať. Nehormonálne, hormonálne a podporné prostriedky môžu byť účinné.
Skús tiež:
Ak ťa trápia pred spaním alebo v strese, je čas konať. Nehormonálne, hormonálne a podporné prostriedky môžu byť účinné.
Skús tiež:
- Doplnky s obsahom fytoestrogénov (ďatelina, šalvia, sója, vitex)
- Silový tréning, jóga
- V strave - dostatok vlákniny a bielkovín, potravín s obsahom sóje, ľanové semienka
- Studená sprcha ráno, chladná spálňa
- Ventilátor
- Oblečenie z priepustných materiálov
- Klinická hypnóza či kognitívna-behaviorálna terapia
Nemusíš to len „vydržať“ – existujú bezpečné cesty podpory. Informuj sa aj u svojej gynekologičky.
Tvoje výsledky hovoria o výraznej vazomotorickej záťaži.
Intenzívne návaly tepla, potenie a búšenie srdca môžu signalizovať hormonálny prechod. Ak ťa obmedzujú v spánku či práci, poraď sa so svojou gynekologičkou o možnostiach liečby – hormonálnej aj nehormonálnej – farmakologickej.
Podporné tipy:
Intenzívne návaly tepla, potenie a búšenie srdca môžu signalizovať hormonálny prechod. Ak ťa obmedzujú v spánku či práci, poraď sa so svojou gynekologičkou o možnostiach liečby – hormonálnej aj nehormonálnej – farmakologickej.
Podporné tipy:
- Silový tréning a zdravá hmotnosť
- Hydratácia, spánková hygiena
- Udržiavanie stabilného cukru v krvi. V strave - dostatok vlákniny a bielkovín, potravín s obsahom sóje, ľanové semienka
- Studená sprcha ráno, chladná spálňa
- Ventilátor
- Oblečenie z priepustných materiálov
- Klinická hypnóza či kognitívna-behaviorálna terapia
Tvoje telo si pýta pomoc – a ty ju zaslúžene môžeš prijať.
Genitourinárne
@[genitourinarne] – @[genitourinarne_result]
Zmeny v intímnej oblasti sú zatiaľ jemné a zvládnuteľné.
Suchosť, občasné podráždenie alebo pokles libida sú bežné. Dôležité je venovať pozornosť intímnej hygiene a hydratácii.
Podpora:
Suchosť, občasné podráždenie alebo pokles libida sú bežné. Dôležité je venovať pozornosť intímnej hygiene a hydratácii.
Podpora:
- Hydratačné prípravky na báze kyseliny hyalurónovej – pravidelná aplikácia
- Lubrikačné prípravky – pred stykom
- Neparfumované produkty, bavlnené prádlo
- Možné zvážiť probiotiká – vaginálne aj orálne
Intímne zdravie je celkové zdravie. Tak ako sa staráme o svoju pleť, je potrebné sa starať aj o pokožku v uro-genitálnej oblasti.
Zmeny sú už výraznejšie – diskomfort pri styku, podráždenie, infekcie.
Tieto príznaky môžu byť spôsobené zníženou hladinou estrogénu. Lokálna starostlivosť je veľmi dôležitá.
Pomôže:
Tieto príznaky môžu byť spôsobené zníženou hladinou estrogénu. Lokálna starostlivosť je veľmi dôležitá.
Pomôže:
- Lokálna hormonálna liečba (po konzultácii s gynekologičkou)
- Pravidelné používanie jemných hydratačných prípravkov
- Lubrikačné prípravky – pred stykom
- Neparfumované produkty, bavlnené prádlo
- Možné zvážiť probiotiká – vaginálne aj orálne
Sexualita nie je luxus. Zaslúžiš si cítiť sa dobre.
Symptómy v oblasti intímneho zdravia sú výrazné – bolesť, zápaly, suchosť, straty libida.
GSM (genitourinárny syndróm menopauzy) je bežný, ale často podceňovaný. Máš možnosť ho riešiť účinne – pomocou lokálnej hormonálnej liečby, prípadne kombináciou so systémovou hormonálnou terapiou. Lokálna hormonálna liečba je už celoživotná. Keď prestaneš s pravidelnou aplikáciou, príznaky sa vrátia.
Podpora:
GSM (genitourinárny syndróm menopauzy) je bežný, ale často podceňovaný. Máš možnosť ho riešiť účinne – pomocou lokálnej hormonálnej liečby, prípadne kombináciou so systémovou hormonálnou terapiou. Lokálna hormonálna liečba je už celoživotná. Keď prestaneš s pravidelnou aplikáciou, príznaky sa vrátia.
Podpora:
- Pravidelné používanie jemných hydratačných prípravkov
- Lubrikačné prípravky – pred stykom
- Neparfumované produkty, bavlnené prádlo
- Možné zvážiť probiotiká – vaginálne aj orálne
Pohodlie v intimite je základ. Dopraj si ho – bez výčitiek.
Viac informácii nájdeš v našej sekcii VZDELÁVANIE
Zisti viac
Ospravedlňujeme sa, nastala chyba. Vyplňte kvíz ešte raz.