Prečo sa v perimenopauze mení kvalita spánku?

Problémy so spánkom v perimenopauze: Nie ste sami a existujú riešenia

Máte pocit, že od začiatku perimenopauzy sa váš spánok stal nepredvídateľný? Ráno sa budíte unavené, hoci ste išli načas spať? Nie ste sama – toto zažíva až 40 až 60 % žien v období perimenopauzy. Poďme si spoločne vysvetliť, prečo sa to deje a čo s tým môžeme robiť.

Aké sú najčastejšie problémy so spánkom?

V perimenopauze sa môžete stretávať s týmito ťažkosťami:

• Problémy so zaspatím – ležíte v posteli a myšlienky sa vám preháňajú hlavou
• Nekvalitný spánok – spíte prerušovane, často sa budíte
• Ranné prebúdzanie – zobudíte sa okolo 4-5 hodiny ráno a už nevládze zaspať

Tieto problémy nie sú len nepríjemné – ovplyvňujú celý váš deň, energiu i náladu.

Nie všetko súvisí len s hormónmi

Hoci hormónalne zmeny hrajú dôležitú úlohu, pred začatím liečby je dobré vylúčiť iné možné príčiny:

Nutričné nedostatky

• Nedostatok železa – môže spôsobovať syndróm nepokojných nôh
• Nedostatok vitamínu D – ovplyvňuje kvalitu spánku

Zdravotné problémy

• Poruchy štítnej žľazy – aj keď robíte všetko pre dobrý spánok, ráno sa budíte unavené
• Spánková apnéa – časté prerušovanie dýchania počas spánku
• Depresie a úzkosti – významne narušujú spánkové cykly

Perimenopauzálne príznaky

• Nočné potenie – návaly tepla, ktoré vás zobudia
• Časté močenie – potreba ísť na toaletu v noci

Ako si môžete pomôcť?

Lekárska pomoc

Ak sú hlavnou príčinou hormónalne zmeny, hormonálna terapia môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku. Neváhajte sa poradiť s gynekológom.

Kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia pre nespavosť je vedecky overená metóda, ktorá učí zdravé spánkové návyky a pomáha zmeniť myšlienkové vzorce, ktoré bránia dobrému spánku.

Spánková hygiena začína ráno

Kvalitný spánok sa buduje celý deň:

• Ranná prechádzka naštartuje váš prirodzený rytmus
• Pravidelný denný režim
• Vyhýbanie sa kofeínu po 14:00
• Vytvorenie pokojnej večernej rutiny

Prirodzená podpora

• Magnézium (glicinátová forma) – má upokojujúci efekt na nervovú sústavu
• Valeriana – tradičná bylinka na podporu spánku
• Ashwagandha – adaptogén, ktorý pomáha stabilizovať nervovú sústavu

Nezabúdajte na seba

Problémy so spánkom v perimenopauze sú bežné a riešiteľné. Každá žena je iná, preto môže chvíľu trvať, kým nájdete kombináciu riešení, ktorá vám bude vyhovovať. Buďte trpezlivé so sebou a nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc.

Pamätajte: kvalitný spánok nie je luxus, ale základná potreba. Zaslúžite si každú noc regeneračný odpočinok, ktorý vám dodá energiu na nový deň.