Čo sú to návaly tepla a prečo sa to deje?

Návaly tepla v menopauze: Prečo sa dejú a ako im rozumieť

Menopauza je oveľa komplexnejšie obdobie, ako si mnohé z nás predstavujeme. Hoci sa často spája hlavne s návalmi tepla a nočným potením, v skutočnosti ide o rozsiahlu hormónálnu premenu, ktorá ovplyvňuje celé naše telo. Ak práve prežívate intenzívne návaly tepla, vedzte, že nie ste sama – tento príznok postihuje až 70-80% žien v menopauze.

Prečo sa návaly tepla vlastne dejú?

Za návalmi tepla stojí fascinujúci, no nepríjemný proces v našom mozgu. Termoregulačné centrum, ktoré riadi teplotu nášho tela, obsahuje množstvo receptorov pre estrogén a progesterón. Tieto vaječníkové hormóny v ňom spolupracujú s rôznymi neurotransmitermi a starajú sa o to, aby sme mali správnu teplotu.

Keď však v premenopauze a menopauze hladiny týchto hormónov kolíšu a postupne klesajú, narúša sa aj naša prirodzená termoregulácia. Výsledok? Mozog nám pošle signál, že je nám teplo, aj keď v skutočnosti nie je.

Čo sa deje v tele počas návalu tepla?

Reakcia nášho tela je vlastne veľmi logická – len nevhodne načasovaná. Keď mozog "myslí", že sa potrebujeme ochladiť, naše telo spustí chladiaci mechanizmus:

Cievy na koži sa rozšíria, aby umožnili rýchly prietok krvi

Teplo začne "sálovať" von cez kožu

Intenzívne návaly tepla sa šíria oblasťou hrudníka, krku a tváre

Môžeme začervenieť a rozbiť sa nám srdce

Tep sa zrýchli

Ak sa toto deje niekoľkokrát denne v silnej intenzite, predstavuje to značnú záťaž pre náš srdcovo-cievny systém.

Aké sú dlhodobé dôsledky?

Návaly tepla nie sú "len" nepríjemnosť. Nezmierňované a dlhotrvajúce návaly môžu mať vážne dôsledky:

Fyzické zdravie:

Zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení

Tlak na srdcovo-cievny systém

Duševné zdravie:

• Vyššie riziko vzniku depresií a úzkostí
• Nespavosť kvôli nočnému poteniu
• Podráždivosť, mozgová hmla, únava a vyčerpanosť

Čo návaly tepla zhoršuje?

Každá žena si musí na sebe odsledovať svoje vlastné spúšťače. Medzi najčastejšie faktory, ktoré môžu návaly zintenzívniť, patria:

• Strava: alkohol, kofeín, korenisté jedlá
• Materiály: najmä vlna a syntetické látky
• Životný štýl: nadváha, obezita, fajčenie
• Emocionálny stav: stres a úzkostné stavy

Prečo si návaly tepla nezaslúžia "pretrpenie"

Často počúvame rady v štýle "len si to pretrp". Takýto prístup je však nielen nespravodlivý, ale aj potenciálne škodlivý. Prečo?

Každá žena prežíva menopauzu individuálne a neprenositeľne

Výrazne znížená kvalita života si zaslúži pozornosť a riešenie

30% žien môže mať návaly tepla ešte aj v sedemdesiatke

Dlhodobé neliečenie môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám

Máte možnosti

Dobrou správou je, že nemusíte len čakať, kým vám bude "úplne zle". Existuje široká paleta riešení – farmakologických aj nefarmakologických – z ktorých si môžete vybrať to, co vám bude vyhovovať.

Ideálne je začať sa návalom tepla venovať čím skôr, hľadať spôsoby zmierňovania a nenechať si kvalitu života dramaticky znižovať.

Pamätajte: vaše pocity a skúsenosti sú dôležité a zaslúžia si pozornosť. Ak návaly tepla výrazne ovplyvňujú váš život, neváhajte vyhľadať odborné poradenstvo a nájsť riešenie, ktoré bude fungovať práve pre vás.