Bielkoviny sú kľúčové
Snaž sa prijať približne 35–40 g bielkovín v každom jedle, ideálne už na raňajky. Celkový denný príjem by sa mal pohybovať okolo 1 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti, aby si podporila svaly, metabolizmus a regeneráciu.
Sacharidy používaj strategicky
Základ by mala tvoriť zelenina a ovocie, pričom škrobové sacharidy je vhodné zaradiť najmä v okolí tréningu. Takto podporíš výkon, regeneráciu a zároveň znížiš zbytočné výkyvy energie.
Necvič nalačno
Aj malý snack s kombináciou bielkovín a sacharidov pred tréningom dokáže výrazne zlepšiť regeneráciu, kvalitu spánku a hormonálnu odozvu tela.
Podpora spánku a nervového systému
Zameraj sa na pravidelné večerné rituály, ktoré telu signalizujú oddych. Pomôcť môže aj magnézium či L-theanín, ktoré podporujú uvoľnenie a kvalitnejší spánok.
Ak máš pri čítaní pocit, že sa v tom spoznávaš, v mojom online kurze SOS Menopauza ideme do týchto tém hlbšie krok za krokom.
.avif)