Prečo my ženy zrazu priberáme najmä v oblasti brucha?

Prečo sa mi širší pás? Pravda o priberaní v menopauze

Ak si v poslednom čase všimla, že sa ti oblečenie v páse začína zdať tesnejšie, nie si sama. Priberanie v oblasti brucha patrí medzi najčastejšie starosti žien v perimenopauze a menopauze. Dobrou správou je, že tento jav má svoje logické vysvetlenie – a čo je ešte dôležitejšie, môžeš s ním niečo urobiť.

Čo sa deje v tvojom tele?

Zmena kompozície tela

Počas perimenopauzy a menopauzy sa v tvojom tele odohráva skutočná revolúcia. Celkový obsah tuku sa zvyšuje, zatiaľ čo svalová hmota postupne klesá. To, čo ti možno pripadá ako "len" pár kíl navyše, je v skutočnosti výsledok hlbších zmien v štruktúre tela.

Nové "pravidlá" ukladania tuku

Pamätáš si časy, keď sa ti tuk ukladal predovšetkým na bokoch a stehnách? Pokles estrogénu mení tieto pravidlá. Tuk sa teraz začína viac ukladať práve do brušnej oblasti, čo môže byť pre mnohé ženy frustrujúce a neočakávané.

Ďalšie faktory, ktoré zohrávají úlohu

Stres a jeho vplyv

Zvýšený stres a jeho intenzívnejšie vnímanie počas tejto životnej etapy môžu výrazne prispieť k priberaniu. Stresový hormón kortizol má tendenciu podporovať ukladanie tuku práve v brušnej oblasti.

Spánok ako základ

Nespavosť, ktorá je jedným z typických príznakov perimenopauzy, môže narušiť hormóny zodpovedné za pocit hladu a sýtosti. Výsledkom je často zvýšená chuť na jedlo a pomalší metabolizmus.

Výživa a pohyb

Mnohé ženy si myslia, že jedia zdravo a majú dostatok pohybu. Pri bližšom pohľade však často zistíme:

• Nedostatok bielkovín potrebných na udržanie svalovej hmoty
• Málo vlákniny, ktorá podporuje zdravé trávenie a sýtosť
• Nedostatočnú fyzickú aktivitu – ak 5 dní v týždni presedíš od rána do večera, jedna večerná prechádzka to nezachráni

Zdravotné problémy

Pridružené ochorenia, najmä problémy so štítnou žľazou (osobitne jej znížená funkcia), môžu výrazne ovplyvniť metabolizmus. Aj keď robíš všetko správne, telo jednoducho "nepustí" tie kilá.

Kedy je to najhoršie?

Rozsiahla štúdia SWAN (Study of Women's Health Across the Nation) priniesla zaujímavé zistenia. Najkritickejšie obdobie pre priberanie sú dva roky pred menopauzou a dva roky po nej. Počas tohto času môže dôjsť k výraznému nárastu hmotnosti v dôsledku zmeny celého hormonálneho prostredia. 

Povzbudivou správou je, že potom by sa situácia mala postupne stabilizovať.

Tvoja osobná skladačka

Niet jednej univerzálnej odpovede na to, prečo sa ti rozširuje pás. Každá žena má svoju unikátnu kombináciu faktorov – od hormonálnych zmien cez životný štýl až po genetiku a zdravotný stav.

Kľúč spočíva v tom, aby si si poskladala svoju vlastnú "skladačku" a identifikovala, ktoré faktory ovplyvňujú práve teba. Možno je to kombinácia nedostatku spánku a stresu, alebo potrebuješ upraviť stravu a pridať viac pohybu. Niekedy môže ísť o nevyriešené problémy so štítnou žľazou.

Záver

Priberanie v oblasti brucha počas menopauzy nie je znak tvojho zlyhania. Je to prirodzená reakcia tela na hormonálne zmeny, ktoré môžeš ovplyvniť pochopením všetkých súvisiacich faktorov. 

Buď trpezlivá so sebou a nezabúdaj – každá zmena potrebuje čas. Tvoje telo prešlo množstvom zmien a zaslúži si láskavý prístup na ceste k novej rovnováhe.